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減肥期可以吃荔枝嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
堅持減肥已經(jīng)兩個(gè)月了，今天逛市場(chǎng)發(fā)現荔枝已經(jīng)上市了，這是水果吃一點(diǎn)應該不會(huì )有什么影響吧？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥期可以適量吃荔枝，荔枝含糖量較高但熱量適中，每日建議控制在5-8顆以?xún)?。選擇新鮮荔枝替代高糖零食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物可平衡血糖波動(dòng)。

1、糖分控制

荔枝果糖含量約16%，過(guò)量食用可能導致血糖快速升高。建議分次食用并搭配堅果或酸奶延緩吸收。

2、熱量管理

每100克荔枝約66大卡，相當于半碗米飯熱量。需計入每日總熱量預算，避免與其他高糖水果同食。

3、進(jìn)食時(shí)機

運動(dòng)后30分鐘內食用最佳，此時(shí)肌糖原儲備空窗期，果糖更易被肌肉利用而非轉化為脂肪儲存。

4、品種選擇

優(yōu)選妃子笑等低酸度品種，果肉飽滿(mǎn)者單位重量果核占比更低，實(shí)際攝入熱量比表皮破損的荔枝少20%。

荔枝含維生素C和鉀元素有助于代謝循環(huán)，但胃腸功能弱者應避免空腹食用。建議搭配30分鐘有氧運動(dòng)幫助糖分消耗。

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