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常喝牛奶對人體主要有補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善腸道功能、增強免疫力等好處。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶含有豐富的酪蛋白和乳清蛋白，這兩種蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，有助于肌肉合成和組織修復。

2、促進(jìn)骨骼健康

牛奶富含鈣和維生素D，鈣是構成骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收，長(cháng)期飲用可預防骨質(zhì)疏松。

3、改善腸道功能

牛奶中的乳糖和益生菌能夠調節腸道菌群平衡，促進(jìn)消化吸收，緩解便秘等腸道問(wèn)題。

4、增強免疫力

牛奶含有免疫球蛋白和乳鐵蛋白等活性物質(zhì)，這些成分能夠增強機體抵抗力，降低感染風(fēng)險。

建議選擇巴氏殺菌的鮮牛奶，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶，每日飲用300-500毫升為宜，同時(shí)保持均衡飲食和適量運動(dòng)。