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每天喝果汁會(huì )不會(huì )導致發(fā)胖??？

患者：男，25歲

病情描述:
餓哦特別不喜歡喝水，感覺(jué)沒(méi)有味道，就喜歡喝果汁，這樣會(huì )不會(huì )胖??？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天喝果汁可能導致發(fā)胖，果汁含糖量較高，過(guò)量飲用容易增加熱量攝入，主要與含糖量高、膳食纖維損失、飽腹感低、代謝影響等因素有關(guān)。

1、含糖量高

果汁濃縮了水果中的糖分，一杯果汁的糖分可能超過(guò)多個(gè)水果的總和，長(cháng)期飲用會(huì )增加熱量攝入。建議控制每日攝入量，優(yōu)先選擇低糖水果榨汁。

2、膳食纖維損失

榨汁過(guò)程破壞水果的膳食纖維，降低飽腹感，可能導致額外進(jìn)食。完整水果比果汁更有利于體重控制，建議直接食用新鮮水果。

3、飽腹感低

液態(tài)果汁消化吸收快，難以產(chǎn)生持久飽腹感，容易誘發(fā)頻繁進(jìn)食?？蓪⒐c含蛋白食物搭配飲用，延緩血糖波動(dòng)。

4、代謝影響

果糖在肝臟代謝可能促進(jìn)脂肪合成，長(cháng)期過(guò)量可能影響代謝健康。建議將果汁作為偶爾飲品，日常以白開(kāi)水為主。

控制果汁飲用量，每天不超過(guò)200毫升，搭配均衡飲食和規律運動(dòng)可有效管理體重。

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