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每天喝多少酸奶才合適呢?

病情描述:
大家都知道常喝酸奶有利健康，每天喝多少酸奶才合適呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成人每日建議飲用100-300克酸奶，具體攝入量需結(jié)合個體乳糖耐受度、基礎(chǔ)疾病、鈣需求及膳食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。

1、乳糖耐受度

乳糖不耐受人群應(yīng)從50克開始少量嘗試，可選擇無乳糖酸奶，出現(xiàn)腹脹腹瀉需減量。

2、基礎(chǔ)疾病

高血脂患者宜選低脂酸奶，糖尿病患者需選擇無糖酸奶并控制總量在200克以內(nèi)。

3、鈣需求

孕期女性和骨質(zhì)疏松患者可增至300克，需分散在三餐后食用以提高鈣吸收率。

4、膳食結(jié)構(gòu)

日常奶制品攝入不足者可適當(dāng)增量，但需扣除其他乳制品的相應(yīng)份額避免過量。

飲用酸奶建議選擇無添加糖產(chǎn)品，搭配堅果或新鮮水果可提升營養(yǎng)價值，冷藏保存的活菌酸奶更有利于腸道菌群平衡。

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