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減肥期間能不吃飯嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
減肥的時(shí)候最怕吃東西發(fā)胖了，減肥時(shí)可以不吃飯嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間不建議完全不吃主食，科學(xué)減重需通過(guò)控制總熱量、均衡營(yíng)養、調整飲食結構和增加運動(dòng)實(shí)現。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，但不宜低于基礎代謝率?？刹捎眯》莶捅P(pán)、記錄飲食等方式控制總量。

2、優(yōu)化主食選擇

將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物，搭配紅薯、玉米等低升糖指數主食，延長(cháng)飽腹感。

3、蛋白質(zhì)均衡

每餐攝入雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。

4、膳食結構調整

蔬菜應占餐盤(pán)一半體積，搭配適量水果，保證維生素和膳食纖維攝入，減少饑餓感。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，長(cháng)期極低熱量飲食可能導致?tīng)I養不良、月經(jīng)紊亂等健康問(wèn)題。

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