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復習時(shí)期要多吃肉進(jìn)補嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
我兒子馬上就要中考了，所以我給他買(mǎi)了很多肉補補，這樣對嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

復習時(shí)期不需要刻意多吃肉進(jìn)補，均衡飲食比單一增加肉類(lèi)攝入更重要。

復習期間大腦需要充足的能量和營(yíng)養支持，但過(guò)量攝入可能增加消化負擔。肉類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營(yíng)養素，有助于維持神經(jīng)傳導和血紅蛋白合成，但每日攝入量建議控制在100-150克。紅肉每周不超過(guò)500克，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等白肉，搭配豆制品補充植物蛋白。過(guò)量紅肉可能引起血脂異?；蛭改c不適，反而影響學(xué)習效率。

蔬菜水果中的B族維生素和抗氧化劑對改善腦疲勞更有效，建議每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。全谷物提供的緩釋碳水化合物能穩定血糖，避免注意力波動(dòng)。堅果種子類(lèi)食物含有的不飽和脂肪酸和維生素E，對增強記憶力有幫助。復習期間可少量多次補充核桃、杏仁等，每次15-20克即可。

保持規律的三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或空腹學(xué)習。每天飲水1500-1700毫升，脫水會(huì )導致注意力下降。短期高強度用腦時(shí)，可適當增加富含卵磷脂的食物如雞蛋、大豆，但無(wú)須刻意進(jìn)補保健品。若出現明顯食欲不振或消化問(wèn)題，應及時(shí)調整飲食結構而非強行進(jìn)食。

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