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永葆健康飲食要注意什么呢？

患者：男，30歲

病情描述:
我在微博上看到說(shuō)要永葆健康飲食要多注意，永葆健康飲食要注意什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

永葆健康飲食需注意均衡營(yíng)養、控制熱量、多樣化選擇和規律進(jìn)食，具體方法有控制油鹽糖攝入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和適量補充維生素礦物質(zhì)。

1、控制油鹽糖

每日烹調油不超過(guò)30克，食鹽低于5克，添加糖控制在25克內，避免油炸食品與腌制食品，選擇清蒸等低脂烹飪方式。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過(guò)全谷物、豆類(lèi)、新鮮蔬菜水果補充，有助于維持腸道功能并降低慢性病風(fēng)險。

3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按體重每公斤1-1.2克計算，避免過(guò)量紅肉及加工肉制品。

4、補充維生素

通過(guò)深色蔬菜、堅果、乳制品等天然食物補充維生素ADEC及B族，必要時(shí)在醫師指導下使用復合維生素補充劑。

建議結合個(gè)人體質(zhì)調整飲食結構，養成細嚼慢咽習慣，配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，定期進(jìn)行營(yíng)養狀況評估。

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