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哪幾種食物有助于睡眠呢

患者：女，26歲

病情描述:
我媽媽前段時(shí)間睡眠不是很好，我想問(wèn)一下哪幾種食物有助于睡眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助調節睡眠周期，可熬粥食用。


2、香蕉


香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善入睡困難。


3、燕麥


燕麥是低升糖指數食物，能穩定血糖并提供B族維生素，減少夜間覺(jué)醒頻率。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神鎮靜作用，中醫常用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。


二、藥物


1、褪黑素


調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。


2、阿普唑侖


苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間，但需警惕依賴(lài)性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能延長(cháng)深度睡眠時(shí)長(cháng)，改善睡眠結構。


4、地西泮


長(cháng)效苯二氮?類(lèi)藥物，適用于焦慮伴發(fā)的失眠，須嚴格遵醫囑使用。


睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，配合適度運動(dòng)可增強食物助眠效果。

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