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晚餐幾點(diǎn)前吃更利于健康呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時(shí)都是六點(diǎn)下班回家做飯，吃完飯大概八點(diǎn)了，想知道幾點(diǎn)前吃飯更利于健康呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚餐建議在18:00-19:00前完成，實(shí)際時(shí)間受到消化功能、作息規律、代謝需求、疾病因素等多種因素的影響。

1、消化功能

人體胃腸蠕動(dòng)在夜間減緩，過(guò)早或過(guò)晚進(jìn)食均可能加重消化負擔。建議固定晚餐時(shí)間，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食。

2、作息規律

生物鐘影響消化酶分泌，長(cháng)期晚于20:00進(jìn)食可能干擾睡眠質(zhì)量。需根據就寢時(shí)間調整，保持12小時(shí)空腹期。

3、代謝需求

糖尿病患者需在18:00前完成晚餐以避免黎明現象，痛風(fēng)患者應提前進(jìn)食減少尿酸沉積。

4、疾病因素

胃食管反流患者建議17:30前用餐，心臟病患者晚餐過(guò)早過(guò)晚均可能影響血壓波動(dòng)。

晚餐后建議進(jìn)行輕度活動(dòng)，選擇易消化食物，避免高脂高糖飲食，有基礎疾病者需遵醫囑調整進(jìn)餐時(shí)間。

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