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營(yíng)造好的睡眠氛圍有助于睡眠嗎？

患者：女，6歲

病情描述:
我女兒一到晚上睡覺(jué)就特難，每次不是玩玩具就是看電影，折騰一兩個(gè)小時(shí)，把這些東西去除掉會(huì )有助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

營(yíng)造好的睡眠氛圍有助于睡眠。良好的睡眠環(huán)境可通過(guò)光線(xiàn)調節、聲音控制、溫度濕度和寢具選擇等方面改善睡眠質(zhì)量。


1、光線(xiàn)調節：


保持臥室黑暗有助于褪黑素分泌，建議使用遮光窗簾或眼罩，避免睡前使用電子設備。


2、聲音控制：


安靜環(huán)境有助于入睡，可使用白噪音機或耳塞隔絕外界噪音，保持臥室隔音良好。


3、溫度濕度：


保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度在40%-60%最適宜睡眠，過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。


4、寢具選擇：


選擇適合的枕頭、床墊和床品，保持寢具清潔舒適，有助于放松身體促進(jìn)睡眠。


建立規律的作息時(shí)間，睡前避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因，保持放松心態(tài)也有助于改善睡眠。

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