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減肥飲食的順序是怎樣的？

患者：女，25歲

病情描述:
每次吃東西的時(shí)候都會(huì )先吃主食，所以，很容易長(cháng)胖，最近準備減肥，減肥的時(shí)候飲食順序是怎樣的呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥飲食的順序建議按照蔬菜水果→優(yōu)質(zhì)蛋白→全谷物→健康脂肪的順序攝入，有助于控制熱量并維持營(yíng)養均衡。


1、蔬菜水果


優(yōu)先選擇低糖高纖維的蔬菜水果，如西藍花、蘋(píng)果等，增加飽腹感并減少后續高熱量食物攝入。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


攝入雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量并延長(cháng)飽腹時(shí)間。


3、全谷物


選擇糙米、燕麥等全谷物作為碳水來(lái)源，避免血糖劇烈波動(dòng)。


4、健康脂肪


最后補充堅果、牛油果等健康脂肪，促進(jìn)脂溶性維生素吸收。


建議結合個(gè)人體質(zhì)調整飲食順序，避免空腹攝入高糖食物，并配合規律運動(dòng)提升減重效果。

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