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哪些食物飽腹感強

患者：女，19歲

病情描述:
我很想減肥，但又總覺(jué)得餓，就想多吃一些飽腹感強的食物，可以選擇吃哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現需要控制食欲或體重管理需求，可以適量吃燕麥、雞蛋、蘋(píng)果、牛油果等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、燕麥：

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后可延長(cháng)胃排空時(shí)間，建議選擇整粒燕麥或鋼切燕麥。

2、雞蛋：

雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，能刺激膽囊收縮素分泌產(chǎn)生持續飽腹感，水煮或蒸煮方式最佳。

3、蘋(píng)果：

蘋(píng)果含果膠和水分，咀嚼過(guò)程能促進(jìn)飽腹信號傳遞，帶皮食用可增加膳食纖維攝入。

4、牛油果：

牛油果含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，能延緩胃排空速度，每次食用不超過(guò)半個(gè)為宜。

二、藥物

1、奧利司他：

脂肪酶抑制劑類(lèi)減肥藥，通過(guò)減少脂肪吸收產(chǎn)生飽腹感，可能出現脂肪瀉等不良反應。

2、二甲雙胍：

改善胰島素敏感性藥物，可間接抑制食欲，需警惕乳酸酸中毒等禁忌癥。

3、利拉魯肽：

GLP-1受體激動(dòng)劑，延緩胃排空并作用于下丘腦飽食中樞，需皮下注射使用。

4、西布曲明：

中樞食欲抑制劑，因心血管風(fēng)險已退市，嚴格禁止自行使用。

選擇高蛋白高纖維食物時(shí)需注意過(guò)敏風(fēng)險，服用減肥藥物必須經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫生評估，配合規律運動(dòng)和均衡飲食效果更佳。

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