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減肥時(shí)三餐可以吃什么？

患者：女，27歲

病情描述:
開(kāi)始減肥后，我一直在吃蔬菜水果，減肥時(shí)三餐能吃哪些食物？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間三餐可適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化飲食方案，避免盲目節食或濫用藥物。


一、食物


1、燕麥


富含膳食纖維增強飽腹感，低升糖指數有助于穩定血糖，建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。


2、雞胸肉


優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，烹飪時(shí)建議水煮或烤制，避免油炸等高熱量加工方式。


3、西藍花


低熱量高纖維蔬菜，含維生素C和鈣質(zhì)，焯水涼拌或清炒可最大限度保留營(yíng)養。


4、蘋(píng)果


果膠成分幫助延緩胃排空，選擇帶皮食用可增加膳食纖維攝入量，建議作為加餐食用。


二、藥物


1、奧利司他


脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，適用于肥胖癥患者，需警惕可能出現的脂肪瀉等不良反應。


2、二甲雙胍


改善胰島素抵抗的二線(xiàn)用藥，多用于合并糖尿病的肥胖人群，腎功能不全者禁用。


3、左旋肉堿


促進(jìn)脂肪酸代謝的輔助藥物，對運動(dòng)減脂有協(xié)同作用，過(guò)量可能引起胃腸不適。


每日保持適量有氧運動(dòng)配合飲食控制，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等異常癥狀應及時(shí)就醫評估。

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