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失眠患者怎么自我保??？

患者：女，34歲

病情描述:
我失眠已經(jīng)一個(gè)星期了，失眠患者怎么自我保健呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、適度運動(dòng)等方式自我保健。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。建立生物鐘規律有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，調節適宜溫濕度。選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

3、心理放松

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。寫(xiě)日記或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助轉移注意力，減輕心理壓力。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)。避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)，適度疲勞有助于入睡。

建議晚餐避免油膩食物，限制咖啡因攝入，睡前可飲用溫牛奶。若自我調節無(wú)效或伴隨其他癥狀，應及時(shí)就醫評估。

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