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失眠時(shí)應(yīng)該保持什么態(tài)度呢？

病情描述:
我每次失眠了就會(huì)很煩躁，到底失眠時(shí)應(yīng)該保持什么態(tài)度呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠時(shí)建議保持平和接納的態(tài)度，可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓(xùn)練及限制日間小睡等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾或軀體疾病等因素引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適寢具。避免使用電子設(shè)備，減少光線和噪音刺激。

2、規(guī)律作息

固定起床和入睡時(shí)間，包括周末。白天避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，建立穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律。

3、放松訓(xùn)練

嘗試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想。睡前1小時(shí)進(jìn)行舒緩活動(dòng)如溫水浴或閱讀。

4、限制小睡

白天小睡不超過(guò)30分鐘，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)。持續(xù)失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常有關(guān)，表現(xiàn)為心悸或體重變化。

短期失眠可通過(guò)生活方式調(diào)整改善，持續(xù)超過(guò)1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估，避免自行服用助眠藥物。

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