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怎么做提肛運動(dòng)呢？

患者：男，27歲

病情描述:
我現在有痔瘡，朋友告訴我可以常做提肛運動(dòng)，能緩解痔瘡，提肛運動(dòng)是怎么做的呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

提肛運動(dòng)可通過(guò)站立練習、仰臥練習、坐姿練習、結合呼吸練習等方式進(jìn)行，有助于增強盆底肌群功能。

1、站立練習

雙腳分開(kāi)與肩同寬，收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉5秒后放松，重復10次為一組。

2、仰臥練習

平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門(mén)，保持3秒后放松，每日練習3組。

3、坐姿練習

坐直后雙膝并攏，緩慢收縮肛門(mén)肌肉至最大程度，維持2秒后放松，重復15次。

4、呼吸配合

吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮肛門(mén)上提，注意避免腹部用力，每組8-10次。

建議每日規律練習2-3次，初期可能出現肌肉疲勞屬正?，F象，持續4-6周可改善盆底肌張力。練習期間如出現疼痛或不適須暫停并及時(shí)就醫。

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