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做什么運動(dòng)可以預防帕金森?

患者:男,57歲

病情描述:
年紀大身體難免會(huì )有些毛病,做什么運動(dòng)可以預防帕金森?
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 神經(jīng)內科

預防帕金森病可通過(guò)有氧運動(dòng)、平衡訓練、力量訓練、柔韌性練習等方式實(shí)現。運動(dòng)干預有助于延緩神經(jīng)退行性病變,改善運動(dòng)協(xié)調性。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等中等強度有氧運動(dòng)能促進(jìn)多巴胺分泌,每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上可增強腦部血流灌注。

2、平衡訓練

太極拳、瑜伽等包含重心轉移的運動(dòng)能刺激基底神經(jīng)節功能,建議每周2-3次以提升姿勢控制能力。

3、力量訓練

彈力帶訓練、器械抗阻練習可維持肌肉量,重點(diǎn)鍛煉核心肌群與下肢肌群,每周2次能降低運動(dòng)遲緩風(fēng)險。

4、柔韌性練習

八段錦、拉伸運動(dòng)通過(guò)改善關(guān)節活動(dòng)度減少僵硬癥狀,每日10分鐘能保持運動(dòng)流暢性。

結合多種運動(dòng)形式效果更佳,運動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn),出現頭暈或平衡障礙時(shí)應及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生。

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