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成年人營養(yǎng)每日攝入比例是多少

病情描述:
自己平時(shí)是不怎么注意養(yǎng)生的，飲食也是馬馬虎虎的吃，想知道成人每人攝入的營養(yǎng)比例是什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日營養(yǎng)攝入比例建議為碳水化合物50%-65%、蛋白質(zhì)10%-15%、脂肪20%-30%，具體比例需結(jié)合個(gè)體活動(dòng)量、健康狀況及代謝需求調(diào)整。

1、碳水化合物

作為主要能量來源，建議選擇全谷物、薯類等復(fù)合碳水化合物，避免精制糖攝入過量。

2、蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總量50%以上，包括魚禽肉蛋奶及豆制品，腎功能異常者需控制攝入量。

3、脂肪

優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸，堅(jiān)果、深海魚和植物油占比應(yīng)超過脂肪總量的2/3，限制反式脂肪酸。

4、微量營養(yǎng)素

每日需補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，深色蔬菜水果攝入應(yīng)達(dá)到300-500克，鈣攝入不低于800毫克。

建議通過膳食寶塔指導(dǎo)食物搭配，特殊人群如孕婦或慢性病患者需在臨床營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整比例。

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