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為什么秋季人們容易抑郁？

患者：女，33歲

病情描述:
剛到秋天，在朋友圈經(jīng)?？吹胶芏嗳税l(fā)心情不好之類(lèi)的，為什么秋季人們容易抑郁？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

秋季抑郁可能與光照減少、生物節律紊亂、心理壓力增加、維生素D缺乏、季節性情感障礙等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)光照療法、心理疏導、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、光照減少

秋季日照時(shí)間縮短會(huì )影響大腦松果體分泌褪黑素，導致晝夜節律失調。人體對強光的需求得不到滿(mǎn)足時(shí)，可能引發(fā)情緒低落、精力下降等表現。建議每天上午接受30分鐘自然光照，或使用專(zhuān)業(yè)光照治療儀改善癥狀。

2、生物節律紊亂

晝夜長(cháng)短變化會(huì )干擾人體生物鐘，血清素和褪黑素分泌失衡可能導致睡眠障礙和情緒波動(dòng)。保持規律作息有助于穩定生物節律，必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素片調節睡眠周期。

3、心理壓力增加

秋季工作學(xué)習強度增大，節假日家庭聚會(huì )等社交活動(dòng)可能帶來(lái)額外壓力。認知行為療法能幫助調整負面思維模式，鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥物可改善持續存在的焦慮抑郁癥狀。

4、維生素D缺乏

陽(yáng)光照射不足會(huì )導致皮膚合成維生素D減少，這種營(yíng)養素與神經(jīng)遞質(zhì)合成密切相關(guān)。每周食用富含維生素D的深海魚(yú)類(lèi)，配合維生素D3滴劑補充，有助于維持情緒穩定。

5、季節性情感障礙

季節性情感障礙屬于抑郁癥亞型，典型表現為秋季反復發(fā)作的情緒低落、嗜睡和食欲亢進(jìn)。草酸艾司西酞普蘭片等藥物配合光照治療可有效控制癥狀，癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估。

秋季應注意保持臥室光線(xiàn)充足，每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等運動(dòng)，飲食中增加核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。當自我調節效果不佳或出現持續兩周以上的情緒障礙時(shí)，建議到精神心理科就診。家長(cháng)需關(guān)注兒童青少年在開(kāi)學(xué)季出現的反常表現，如食欲改變、拒絕上學(xué)等，及時(shí)提供心理支持。

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