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抑郁情緒能自我調節嗎？

患者：男，18歲

病情描述:
高考成績(jì)出來(lái)了，和預估的分數相差很大，想死，不知道怎么面對家人，抑郁情緒能自我調節嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

抑郁情緒多數情況下可以通過(guò)自我調節緩解。抑郁情緒可通過(guò)心理調適、生活方式改善、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)干預等方式調節。

1、心理調適：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式識別并接納情緒，認知行為療法中的思維記錄表可幫助調整負面認知模式。

2、生活方式：

保持規律作息與均衡飲食，每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，陽(yáng)光照射有助于促進(jìn)血清素分泌改善情緒。

3、社會(huì )支持：

與親友保持良性溝通，參加興趣社群活動(dòng)，避免長(cháng)期獨處，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)熱線(xiàn)等專(zhuān)業(yè)支持。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

當持續兩周以上出現興趣減退、睡眠紊亂等癥狀時(shí)，建議到精神心理科就診評估，醫生可能建議使用舍曲林、氟西汀等藥物配合心理治療。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，避免酒精攝入，若自我調節效果有限或癥狀加重應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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