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怎樣自我治療抑郁癥最好？

患者：女，35歲

病情描述:
家里的條件不好，沒(méi)什么錢(qián)去醫院看病，抑郁癥有什么自我治療的方法嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

抑郁癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)療法、社交支持和光照療法等方式自我緩解，通常由長(cháng)期壓力、負面思維、社交孤立和季節變化等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想或寫(xiě)情緒日記改善負面思維，長(cháng)期壓力可能誘發(fā)血清素水平異常，伴隨持續情緒低落，可遵醫囑使用氟西汀、舍曲林或文拉法辛等藥物。

2、運動(dòng)療法：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，久坐不動(dòng)可能加重抑郁癥狀，表現為興趣減退，建議結合醫生指導使用米氮平、安非他酮或度洛西汀。

3、社交支持：

主動(dòng)參與團體活動(dòng)緩解孤獨感，社交孤立可能導致前額葉功能抑制，出現自我否定傾向，必要時(shí)需配合帕羅西汀、艾司西酞普蘭等藥物干預。

4、光照療法：

每日接觸自然光調節褪黑素分泌，冬季日照減少易引發(fā)季節性抑郁，伴隨嗜睡癥狀，嚴重時(shí)需在專(zhuān)業(yè)監督下使用阿戈美拉汀或光照治療儀。

保持規律作息與均衡飲食有助于情緒穩定，若癥狀持續超過(guò)兩周或出現自殺傾向須立即就醫。

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