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當抑郁情緒出現時(shí)，如何調節？

患者：女，22歲

病情描述:
輕微抑郁，每天會(huì )想很多，經(jīng)常糾結在一種想法里出不來(lái)，當抑郁情緒出現時(shí)，如何調節？
共2個(gè)回答
杜志剛 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 神經(jīng)內科
當有抑郁情緒或者抑郁癥時(shí)，應采用以下方法來(lái)調節：多與外界接觸，一定要改變這個(gè)習慣，走出這個(gè)封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。增加鍛煉和運動(dòng)的時(shí)間，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。為自己找一點(diǎn)感興趣的事情做，，比如說(shuō)看書(shū)、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩游戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實(shí)起來(lái)。多與不同的人溝通?？?、大喊等方式來(lái)調節。
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科
當抑郁情緒出現的時(shí)候，由于消極思維的作用，我們往往會(huì )想得多、做得少，越是行動(dòng)少，就越是抑郁，就越會(huì )感到自己沒(méi)有能力、沒(méi)有價(jià)值。建議大家，無(wú)論是否具有抑郁情緒，我們平時(shí)就要“訥于言、敏于行”，與其想得多，想到很多壞的結局，還不如在沒(méi)有想完善的時(shí)候，就先去行動(dòng)，以行動(dòng)帶動(dòng)自己的思維，邊行動(dòng)、邊思考、邊完善。
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