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如何吃對腸道才是好的？

患者：女，35歲

病情描述:
我覺(jué)得腸道好，皮膚才會(huì )好，如何對腸道才是好的呢？
共2個(gè)回答
許光倉 副主任醫師 去掛號
鎮江市中醫院 三甲 皮膚科
古往今來(lái)的人們都懂“飯要七分飽”以及“過(guò)午不食”等生活常識，但“怎么吃、何時(shí)吃、吃多少”等問(wèn)題卻是有講究的?！肮茏∽?、邁開(kāi)腿”是最好的養生方式?，F在，大家知道人們吃飯的生物學(xué)原理是由于腸道菌群對于食物的需求，也就是說(shuō)“腸道菌群通過(guò)人體來(lái)吃飯”，因此，人們可以通過(guò)合理地調控腸道菌群，來(lái)合理進(jìn)行吃飯了，這樣能有效地避免“暴飲暴食”。
朱筍 副主任醫師 去掛號
淮北市人民醫院 三甲 皮膚科
要想保護腸道，首先我們應注意飲食：1.少吃油炸食物：因為這類(lèi)食物不容易消化，會(huì )加重消化道負擔，多吃會(huì )引起消化不良，還會(huì )使血脂增高，對健康不利。2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。4.規律飲食：研究表明，有規律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。6.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。7.細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì )稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì )影響食物的消化。9.注意防寒：胃部受涼后會(huì )使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。10.避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。11.補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
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