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怎樣幫助職場(chǎng)白領(lǐng)減壓?

患者:男,34歲

病情描述:
雖然坐在辦公室里看起來(lái)比較輕松,但是到晚上我就睡不著(zhù),怎樣幫助職場(chǎng)白領(lǐng)減壓呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

職場(chǎng)白領(lǐng)減壓可通過(guò)時(shí)間管理、運動(dòng)調節、心理放松、社交支持等方式實(shí)現。壓力通常由工作強度、人際關(guān)系、自我要求、環(huán)境變化等因素引起。

1、時(shí)間管理:

合理規劃工作任務(wù),采用番茄工作法等提高效率,避免拖延導致壓力累積。

2、運動(dòng)調節:

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,可促進(jìn)內啡肽分泌,緩解焦慮情緒。

3、心理放松:

通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式調節自主神經(jīng)功能,降低皮質(zhì)醇水平。

4、社交支持:

與親友保持良性溝通,參加興趣小組活動(dòng),建立社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )緩沖壓力。

建議保持規律作息,適量攝入富含鎂和B族維生素的食物,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

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