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吃葡萄能夠改善晚上失眠嗎？

患者：男，34歲

病情描述:
白天感覺(jué)困得不行，但是晚上怎么著(zhù)都睡不著(zhù)，吃葡萄能夠改善晚上睡失眠嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用葡萄可能有助于改善輕度失眠，葡萄中含有褪黑素、白藜蘆醇、鎂、色氨酸等助眠成分，但效果因人而異。

1、褪黑素調節

葡萄皮中的褪黑素可調節睡眠節律，適合晝夜節律紊亂導致的失眠。建議每日晚餐后食用10-15顆帶皮葡萄。

2、白藜蘆醇作用

葡萄籽含有的白藜蘆醇能緩解焦慮情緒，對壓力型失眠有幫助?？蛇x擇連籽咀嚼或飲用葡萄汁。

3、鎂元素補充

葡萄中的鎂能放松神經(jīng)肌肉，改善入睡困難。紫葡萄的鎂含量較高，建議選擇深色品種。

4、色氨酸轉化

葡萄的色氨酸可轉化為血清素和褪黑素，但需配合碳水化合物食用效果更佳，如搭配全麥面包。

長(cháng)期失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素，單純食物調節效果有限，建議結合規律作息和適度運動(dòng)。

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