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運動(dòng)肌肉疲勞可以應該吃什么呢?

患者:男,34歲

病情描述:
我這幾天經(jīng)常運動(dòng)肌肉很疲勞阿,運動(dòng)肌肉疲勞可以應該吃什么呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后肌肉疲勞可以適量吃香蕉、雞胸肉、堅果、酸奶等食物,也可以遵醫囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、維生素E、葡萄糖酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素,有助于緩解肌肉痙攣和疲勞,補充能量同時(shí)促進(jìn)電解質(zhì)平衡。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白,幫助修復運動(dòng)損傷的肌纖維,加速肌肉恢復過(guò)程。

3、堅果

堅果提供健康脂肪和鎂元素,減少炎癥反應并改善神經(jīng)肌肉功能。

4、酸奶

酸奶中的乳清蛋白和益生菌可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。

二、藥物

1、布洛芬

非甾體抗炎藥可減輕運動(dòng)后肌肉炎癥反應,需在醫生評估后使用。

2、對乙酰氨基酚

適用于緩解輕度肌肉疼痛,但須避免與其他含該成分藥物疊加服用。

3、維生素E

抗氧化劑能減少運動(dòng)產(chǎn)生的自由基損傷,輔助肌肉組織修復。

4、葡萄糖酸鈣

補充鈣質(zhì)可調節肌肉收縮功能,預防運動(dòng)后抽搐癥狀。

運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì),48小時(shí)內進(jìn)行低強度拉伸活動(dòng),若持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需就醫排除肌肉拉傷等病理性損傷。

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