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腹式呼吸和縮唇呼吸應怎樣進(jìn)行

患者:女,30歲

病情描述:
最近總是感到口干舌燥的,然后醫生建議我用腹式呼吸和縮唇呼吸,這要怎么呼吸呢?
共1個(gè)回答
遲翔宇 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

腹式呼吸和縮唇呼吸可通過(guò)調整呼吸姿勢、控制呼吸節奏、配合身體動(dòng)作、堅持日常練習等方式進(jìn)行。

1、調整姿勢

采取坐位或仰臥位,放松肩頸肌肉,一手置于腹部感受起伏,吸氣時(shí)腹部緩慢隆起,呼氣時(shí)自然回縮。

2、控制節奏

用鼻緩慢吸氣2-3秒,縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒,呼氣時(shí)間應為吸氣時(shí)間的2倍。

3、配合動(dòng)作

吸氣時(shí)配合擴胸或抬臂動(dòng)作,呼氣時(shí)身體前傾或雙手壓腹輔助氣體排出,增強呼吸肌群協(xié)調性。

4、日常練習

每日分3-4次練習,每次5-10分鐘,初期可對照鏡子觀(guān)察腹部運動(dòng),逐步形成自主呼吸習慣。

練習時(shí)保持環(huán)境安靜,避免餐后立即進(jìn)行,若出現頭暈等不適需暫停并咨詢(xún)醫生。

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