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怎樣才算休息好了?

患者:男,36歲

病情描述:
最近晚上休息得比較晚,媽媽卻總說(shuō)睡眠質(zhì)量不好,怎樣才算休息好呢?
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

休息好的標準可通過(guò)睡眠質(zhì)量、日間精力、情緒穩定、身體舒適度等指標綜合判斷。

1、睡眠質(zhì)量:

入睡時(shí)間短于30分鐘,夜間覺(jué)醒次數少于1次,深睡眠占比合理,晨起后無(wú)困倦感。

2、日間精力:

白天注意力集中,工作效率穩定,無(wú)明顯疲勞感或頻繁打哈欠等表現。

3、情緒穩定:

情緒波動(dòng)小,不易煩躁焦慮,應對壓力時(shí)能保持心理平衡狀態(tài)。

4、身體舒適:

肌肉無(wú)酸痛僵硬感,頭頸部輕松,眼壓正常,消化系統運作良好。

建議保持規律作息,睡前避免藍光刺激,午休控制在30分鐘內,適度運動(dòng)有助于提升休息質(zhì)量。

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