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大學(xué)生失眠癥要怎么調整？

患者：女，22歲

病情描述:
最近學(xué)習壓力太大，又想著(zhù)畢業(yè)后工作的問(wèn)題，一到晚上就睡不著(zhù)了，大學(xué)生失眠癥要怎么調整呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

大學(xué)生失眠癥可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、適量運動(dòng)、藥物治療等方式干預。失眠可能與學(xué)業(yè)壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁等因素有關(guān)。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。白天可進(jìn)行20-30分鐘的午休，但不宜過(guò)長(cháng)以免影響夜間睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞有助于減少外界干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的床上用品。睡前可飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松身心。

3、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力和情緒問(wèn)題可能導致失眠，可通過(guò)心理咨詢(xún)、正念冥想等方式緩解焦慮。建立合理的學(xué)業(yè)目標，避免過(guò)度自我施壓。與親友傾訴或書(shū)寫(xiě)情緒日記也有助于釋放壓力。

4、適量運動(dòng)

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等可改善睡眠，但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)有助于放松身心。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，每周保持3-5次，每次30-60分鐘。

5、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊、阿戈美拉汀片等藥物。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊也可輔助治療。藥物需嚴格按醫囑使用，避免自行調整劑量或長(cháng)期依賴(lài)。

大學(xué)生失眠調整需綜合多種方式，建立健康的生活習慣是關(guān)鍵。日?？蓴z入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過(guò)飽。避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。若失眠持續2周以上或伴隨情緒低落、注意力下降等癥狀，建議及時(shí)就醫排查潛在疾病。保持適度社交和興趣愛(ài)好也有助于緩解心理壓力，改善睡眠質(zhì)量。

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