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運動(dòng)后怎樣補充能量呢?

患者：女，36歲

病情描述:
我現在每天都會(huì )去運動(dòng)，運動(dòng)后怎樣補充能量呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可通過(guò)碳水化合物補充、蛋白質(zhì)攝入、電解質(zhì)平衡、水分補充等方式補充能量。運動(dòng)后能量補充有助于恢復體力、促進(jìn)肌肉修復。

1、碳水化合物補充

運動(dòng)后30分鐘內補充易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包，幫助快速恢復肌糖原儲備。

2、蛋白質(zhì)攝入

運動(dòng)后2小時(shí)內攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、低脂牛奶，有助于肌肉纖維修復和生長(cháng)。

3、電解質(zhì)平衡

出汗導致電解質(zhì)流失，可飲用含鈉、鉀的運動(dòng)飲料或食用椰子水補充電解質(zhì)。

4、水分補充

運動(dòng)后需少量多次飲水，補充量為出汗量的1.5倍，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

運動(dòng)后飲食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物，可搭配適量水果補充維生素和礦物質(zhì)。

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