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那么如何管理好自己的睡眠呢？

患者：男，60歲

病情描述:
最近躺床上總是睡不著(zhù)。如何管理好自己的睡眠，不再輾轉反側不得眠呢？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

管理睡眠可通過(guò)規律作息、改善環(huán)境、調節飲食、心理放松等方式實(shí)現。睡眠問(wèn)題通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、飲食不當、壓力過(guò)大等原因引起。

1、規律作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。建議設定合理作息計劃并長(cháng)期堅持。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室工作或娛樂(lè )。

3、調節飲食

晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免咖啡因和酒精?？蛇m量飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。

4、心理放松

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水浴等放松身心。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。

建立良好的睡眠習慣需要長(cháng)期堅持，如持續存在睡眠障礙建議及時(shí)就醫評估。

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