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年底怎么吃減輕腸胃負擔？

患者：女，45歲

病情描述:
年底了，這一家那一家就吃了很多，總覺(jué)得消化不良腸胃負擔大，該怎么吃能減輕腸胃負擔呢？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

減輕胃腸負擔可通過(guò)調整進(jìn)食順序、控制食量、選擇易消化食物、分餐進(jìn)食等方式實(shí)現。年底聚餐頻繁時(shí)，胃腸功能易受高脂高糖飲食影響。

1、調整順序：

先食用蔬菜水果等膳食纖維豐富的食物，再攝入蛋白質(zhì)和主食，有助于延緩血糖升高并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、控制食量：

采用小份餐具盛裝食物，每餐吃到七分飽即停止進(jìn)食，避免暴飲暴食導致胃酸分泌過(guò)多。

3、選擇食物：

優(yōu)先選擇清蒸、燉煮的魚(yú)肉和豆制品，搭配南瓜、山藥等淀粉類(lèi)蔬菜，減少油炸食品攝入。

4、分餐進(jìn)食：

將每日三餐改為五到六次少量進(jìn)食，每次間隔2-3小時(shí)，可顯著(zhù)降低單次消化壓力。

餐后適當散步促進(jìn)消化，避免立即平臥，可飲用陳皮山楂茶幫助緩解飽脹感。出現持續胃痛或反酸應及時(shí)就醫。

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