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生活不規律導致失眠要怎么做？

患者：男，45歲

病情描述:
我最近失眠，主要是生活不規律導致的，沒(méi)什么氣血虛啊什么的癥狀。請問(wèn)生活不規律導致失眠要怎么做？
共1個(gè)回答
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

生活不規律導致失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、心理疏導等方式治療。失眠通常由晝夜節律紊亂、環(huán)境干擾、興奮性物質(zhì)攝入、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步建立生物鐘規律。晝夜節律紊亂可通過(guò)光照療法輔助調節。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜及適宜溫度，減少電子設備使用。環(huán)境干擾因素消除后，可配合使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

3、控制飲食

睡前6小時(shí)避免咖啡因、酒精及高脂飲食，適量攝入小米粥、酸棗仁等助眠食物。興奮性物質(zhì)攝入相關(guān)失眠可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮?類(lèi)藥物。

4、心理疏導

通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒。焦慮抑郁誘發(fā)的失眠需聯(lián)合帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥物，并定期評估心理狀態(tài)。

建議每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，長(cháng)期失眠伴日間功能障礙需盡早就醫評估。

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