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喝牛奶對人體最健康的方式主要有適量飲用、選擇合適時(shí)間、搭配均衡飲食、注意個(gè)體差異。

1、適量飲用

每日建議攝入300-500毫升牛奶，過(guò)量可能導致胃腸不適或營(yíng)養失衡，乳糖不耐受者應選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、合適時(shí)間

早餐后或睡前1小時(shí)飲用有助于鈣質(zhì)吸收，避免空腹飲用導致蛋白質(zhì)浪費。

3、均衡搭配

與全谷物、堅果同食可提高營(yíng)養利用率，避免與濃茶、菠菜同食影響鈣吸收。

4、個(gè)體差異

生長(cháng)發(fā)育期可適當增量，中老年人宜選低脂奶，過(guò)敏體質(zhì)需遵醫囑選擇替代品。

選擇巴氏殺菌乳保留更多活性物質(zhì)，開(kāi)封后冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)，搭配適度運動(dòng)促進(jìn)鈣沉積。