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睡前喝牛奶會(huì )胖嗎

患者：女，22歲

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量很差，近來(lái)準備試試喝牛奶來(lái)改善睡眠，怎么能避免發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量喝牛奶通常不會(huì )導致發(fā)胖。牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，影響體重的關(guān)鍵因素主要有飲用總量、日常熱量攝入、基礎代謝率、運動(dòng)消耗。

1、飲用總量

每日牛奶攝入量控制在200-300毫升時(shí)，熱量約為120-180千卡，不會(huì )顯著(zhù)增加熱量盈余。

2、熱量攝入

若全天飲食已超過(guò)熱量需求，額外飲用牛奶可能加重熱量負擔，建議根據膳食結構調整。

3、基礎代謝

個(gè)體基礎代謝率差異較大，代謝較慢者需更嚴格控制夜間熱量攝入。

4、運動(dòng)消耗

保持規律運動(dòng)可提高熱量消耗效率，有助于平衡牛奶帶來(lái)的熱量攝入。

選擇脫脂或低脂牛奶可減少脂肪攝入，搭配適量運動(dòng)更有利于體重管理，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶。

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