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吃瓜子會(huì )胖嗎

患者：男，28歲

病情描述:
我喜歡吃瓜子，但是感覺(jué)瓜子油分挺大，吃多了會(huì )不會(huì )胖呀？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量吃瓜子通常不會(huì )導致肥胖，但過(guò)量食用可能增加熱量攝入。瓜子屬于高脂肪、高熱量食物，長(cháng)期大量食用可能引起體重增加。

1、熱量控制

瓜子每100克含熱量約600千卡，建議每日攝入量控制在30克以?xún)?，避免熱量超標?/p>

2、脂肪含量

瓜子脂肪含量較高，其中不飽和脂肪酸占比較大，適量食用有益健康，但過(guò)量可能增加肥胖風(fēng)險。

3、膳食平衡

食用瓜子時(shí)應減少其他高脂肪食物的攝入，保持膳食平衡，避免總熱量過(guò)高。

4、食用方式

選擇原味瓜子優(yōu)于添加糖鹽的加工產(chǎn)品，避免額外攝入過(guò)多鈉和糖分。

建議將瓜子作為零食適量食用，配合規律運動(dòng)和均衡飲食，可有效控制體重。

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