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晚上吃水果好嗎

患者：女，45歲

病情描述:
白天上班忙都沒(méi)空吃水果，都是晚上回去才吃，晚上吃水果好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃水果對身體有益，但需注意種類(lèi)和食用時(shí)間。適合晚上吃的水果主要有香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、藍莓等低糖高纖維品種，避免高糖水果如榴蓮、荔枝。

1、香蕉

富含鉀和鎂，有助于放松神經(jīng)改善睡眠，但胃酸過(guò)多者應減少食用。

2、蘋(píng)果

含果膠和膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議睡前1小時(shí)食用避免胃脹。

3、獼猴桃

維生素C含量高且熱量低，其蛋白酶有助于消化，適合晚餐后食用。

4、藍莓

含花青素抗氧化，糖分含量較低，可作為健康的夜間零食選擇。

糖尿病患者應控制攝入量，胃腸功能較弱者避免睡前2小時(shí)內進(jìn)食水果，建議根據個(gè)體情況調整品種和食用量。

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