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怎么提高精子質(zhì)量

患者：男，33歲

病情描述:
我的精子質(zhì)量不是很好，需要提升精子的質(zhì)量，怎么才能提高精子質(zhì)量？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 泌尿外科

提高精子質(zhì)量可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、避免高溫環(huán)境、控制煙酒攝入等方式實(shí)現。精子質(zhì)量下降可能與營(yíng)養缺乏、不良生活習慣、生殖系統疾病、內分泌紊亂等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

補充鋅、硒、維生素E等營(yíng)養素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅果、深海魚(yú)類(lèi)等食物。避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等，可改善血液循環(huán)。避免久坐和過(guò)度劇烈運動(dòng)。

3、避免高溫

睪丸適宜溫度低于體溫，應減少泡溫泉、穿緊身褲等行為。高溫環(huán)境會(huì )導致精子活力下降。

4、控制煙酒

吸煙會(huì )損傷精子DNA，酒精影響睪酮分泌。建議戒煙限酒，減少對生殖系統的毒性作用。

若存在少精、弱精等癥狀，建議及時(shí)就診男科或生殖醫學(xué)科，遵醫囑進(jìn)行精液檢查和相關(guān)治療。

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