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怎么做能預防進(jìn)食不專(zhuān)心？

患者：女，19歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)吃飯的時(shí)候進(jìn)食不專(zhuān)心，對健康會(huì )有影響，怎么做能預防進(jìn)食不專(zhuān)心？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

預防進(jìn)食不專(zhuān)心可通過(guò)固定用餐時(shí)間、減少外界干擾、專(zhuān)注進(jìn)食行為、調整飲食環(huán)境等方式實(shí)現。

1、固定用餐時(shí)間

設定每日固定的三餐時(shí)間，避免因饑餓或匆忙導致分心進(jìn)食。規律進(jìn)食有助于形成條件反射，提升對食物的專(zhuān)注度。

2、減少外界干擾

進(jìn)餐時(shí)關(guān)閉電子設備，避免看電視或處理工作。外界信息干擾會(huì )分散注意力，導致無(wú)意識過(guò)量進(jìn)食或消化不良。

3、專(zhuān)注進(jìn)食行為

細嚼慢咽，充分感受食物的味道和質(zhì)地。每口咀嚼20-30次，通過(guò)刻意練習培養對進(jìn)食過(guò)程的覺(jué)察力。

4、調整飲食環(huán)境

選擇安靜整潔的用餐區域，使用適合的餐具和餐椅。舒適的環(huán)境能降低緊張感，幫助集中注意力于飲食本身。

建議搭配清淡易消化的食物，避免高糖高脂飲食加重胃腸負擔，餐后可進(jìn)行輕度活動(dòng)幫助消化吸收。

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