国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

女性在養生飲食上應注意哪些呢？

患者：女，42歲

病情描述:
我感覺(jué)現在是有點(diǎn)更年期的前兆，情緒上和身體上都不太好，晚上睡覺(jué)還盜汗。那我飲食上應該注意哪些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性養生飲食需注重營(yíng)養均衡與生理特點(diǎn)適配，主要關(guān)注鐵鈣補充、抗氧化、激素平衡及胃腸健康四個(gè)方面。

1、鐵鈣補充

月經(jīng)期女性易缺鐵，建議每周攝入動(dòng)物肝臟或紅肉；圍絕經(jīng)期需增加乳制品、豆制品等鈣質(zhì)來(lái)源，預防骨質(zhì)疏松。

2、抗氧化

多攝入深色蔬菜水果如藍莓、紫甘藍，其含花青素可對抗自由基，同時(shí)補充維生素E堅果類(lèi)食物延緩細胞老化。

3、激素平衡

適量食用亞麻籽、黃豆等植物雌激素食物調節內分泌，避免過(guò)量精制糖攝入導致胰島素抵抗。

4、胃腸健康

每日保證30克膳食纖維攝入，優(yōu)選燕麥、菌菇類(lèi)食物維持腸道菌群平衡，發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶有助于消化吸收。

建議根據生理周期調整飲食結構，備孕期增加葉酸攝入，哺乳期提高優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免長(cháng)期極端節食影響基礎代謝。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>