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容易失眠的人睡前能思考問(wèn)題嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我很容易失眠，每次睡覺(jué)前頭腦都會(huì )想很多事，那容易失眠的人睡前能思考問(wèn)題嗎？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

容易失眠的人睡前不建議思考問(wèn)題。睡前過(guò)度思考可能加重失眠，主要與大腦興奮性增加、壓力激素分泌、焦慮情緒強化、褪黑素分泌抑制等因素有關(guān)。

1. 大腦興奮

思考問(wèn)題會(huì )激活大腦皮層神經(jīng)元活動(dòng)，使腦電波維持在β波狀態(tài)難以轉入睡眠所需的α波，建議睡前1小時(shí)停止腦力活動(dòng)。

2. 壓力反應

深度思考會(huì )刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使皮質(zhì)醇分泌增加，導致覺(jué)醒度升高，可通過(guò)冥想呼吸訓練緩解。

3. 情緒焦慮

未解決問(wèn)題帶來(lái)的焦慮感會(huì )激活杏仁核，形成負面情緒循環(huán)，記錄待辦事項清單有助于轉移注意力。

4. 褪黑素抑制

藍光暴露和神經(jīng)緊張會(huì )抑制松果體分泌褪黑素，保持臥室黑暗環(huán)境并補充富含色氨酸的食物可能有所幫助。

建立固定的睡前放松程序，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥物。

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