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睡眠與環(huán)境有關(guān)系嗎？

患者：男，52歲

病情描述:
每次媽媽都會(huì )讓我們好好整理房間說(shuō)，對睡眠好。睡眠與環(huán)境有關(guān)系嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡眠質(zhì)量與環(huán)境因素密切相關(guān)，主要影響因素有光線(xiàn)強度、噪音水平、溫度濕度、空氣質(zhì)量等。

1、光線(xiàn)強度：

過(guò)強光線(xiàn)會(huì )抑制褪黑素分泌，建議使用遮光窗簾或眼罩營(yíng)造黑暗環(huán)境，避免睡前使用電子設備。

2、噪音水平：

持續性噪音可能導致淺睡眠增多，可通過(guò)白噪音機器或耳塞降低環(huán)境噪音干擾。

3、溫度濕度：

臥室溫度保持在20-24攝氏度、濕度50%-60%最適宜，過(guò)熱過(guò)冷都會(huì )影響入睡速度和睡眠深度。

4、空氣質(zhì)量：

通風(fēng)不良可能導致二氧化碳濃度升高，定期開(kāi)窗通風(fēng)或使用空氣凈化器有助于改善睡眠環(huán)境。

保持臥室整潔舒適，選擇合適寢具，避免睡前劇烈運動(dòng)和攝入刺激性食物飲料，建立規律作息習慣。

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