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不吃鹽可以幫助減肥嗎?

患者:女,22歲

病情描述:
減脂期間健身教練叫我不要吃鹽或者少吃鹽,不吃鹽能減肥嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

不吃鹽對減肥幫助有限,減重主要依賴(lài)熱量缺口??刂汽}分攝入可能減少水分潴留,但無(wú)法直接消耗脂肪。

1、水分潴留

高鹽飲食會(huì )導致體內水分滯留,短期內體重可能下降,但減少的是水分而非脂肪。建議通過(guò)均衡飲食和運動(dòng)減脂。

2、代謝影響

鈉離子參與神經(jīng)傳導和肌肉收縮,完全禁鹽可能引發(fā)低鈉血癥,出現乏力、頭暈等癥狀。每日攝入不超過(guò)5克食鹽即可。

3、食欲刺激

過(guò)度限制鹽分可能刺激身體對高鹽食物的渴望,反而增加暴飲暴食風(fēng)險??刹捎孟懔咸娲糠质雏}調味。

4、營(yíng)養失衡

長(cháng)期無(wú)鹽飲食可能導致電解質(zhì)紊亂,影響心臟和腎臟功能。減肥期間建議選擇低鈉鹽或天然含鈉食物如海帶、芹菜。

減重期間每日食鹽攝入控制在3-5克,配合有氧運動(dòng)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免通過(guò)極端限鹽追求短期體重變化。

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