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香薰可以改善失眠嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我這幾天的黑眼圈好重，一到晚上就睡不著(zhù)覺(jué)，有點(diǎn)失眠，我今天買(mǎi)了一個(gè)香薰，香薰可以改善睡眠質(zhì)量嗎？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

香薰可能有助于改善失眠，常用方法包括薰衣草精油、洋甘菊精油、佛手柑精油、巖蘭草精油等芳香療法，但效果因人而異。

1、薰衣草精油

薰衣草精油含有芳樟醇和乙酸芳樟酯，通過(guò)嗅覺(jué)通路調節大腦邊緣系統，緩解焦慮情緒?？膳浜蠑U香器睡前使用，避免直接接觸皮膚。

2、洋甘菊精油

洋甘菊精油中的紅沒(méi)藥醇具有鎮靜作用，能降低交感神經(jīng)興奮性。建議選擇羅馬洋甘菊，與基礎油稀釋后用于足底按摩。

3、佛手柑精油

佛手柑精油通過(guò)調節γ-氨基丁酸受體改善睡眠質(zhì)量，適合情緒型失眠。需注意其光敏性，使用后8小時(shí)內避免紫外線(xiàn)照射。

4、巖蘭草精油

巖蘭草精油富含纈草三酯，能延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。因氣味濃烈，建議與其他精油以1:5比例調配后香薰使用。

使用香薰療法時(shí)應確保環(huán)境通風(fēng)，孕婦及哮喘患者慎用，持續失眠超過(guò)兩周需就醫排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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