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怎樣克服緊張焦慮

患者：男，35歲

病情描述:
我心情很容易緊張，而且一緊張就特別的焦慮，怎樣才可以克服？
共1個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

克服緊張焦慮可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、運動(dòng)鍛煉、藥物治療等方式干預。緊張焦慮通常由心理壓力、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、焦慮癥等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式，建立積極應對機制，建議定期進(jìn)行正念冥想或心理咨詢(xún)。

2、呼吸訓練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，幫助激活副交感神經(jīng)，快速緩解急性焦慮發(fā)作時(shí)的生理癥狀。

3、運動(dòng)鍛煉

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，促進(jìn)內啡肽分泌，每周保持適量運動(dòng)可降低基礎焦慮水平。

4、藥物治療

嚴重焦慮可遵醫囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、苯二氮卓類(lèi)藥物或β受體阻滯劑等處方藥物。

保持規律作息，限制咖啡因攝入，培養興趣愛(ài)好有助于長(cháng)期管理焦慮情緒，癥狀持續加重需及時(shí)就醫。

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