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產(chǎn)后怎么快速減肥

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕期間吃多了，現在身體很是肥胖，產(chǎn)后怎么快速減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

從產(chǎn)后6周開(kāi)始逐步恢復運動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等低強度活動(dòng)，隨身體恢復增加運動(dòng)強度。

3、母乳喂養

母乳喂養每天可額外消耗大量熱量，有助于子宮收縮和體重恢復，建議堅持6個(gè)月以上。

4、規律作息

保證充足睡眠有助于調節代謝激素，減少壓力性進(jìn)食，建議每天睡眠7-8小時(shí)。

產(chǎn)后減肥應循序漸進(jìn)，避免使用減肥藥物，哺乳期媽媽需特別注意營(yíng)養均衡，建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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