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減肥期間可以喝牛奶嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我最近有在減肥，但是我每天早餐都少不了牛奶，減肥期間可以喝牛奶嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于維持肌肉量和基礎代謝，選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入。

1、營(yíng)養優(yōu)勢

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能增強飽腹感，減少進(jìn)食欲望，鈣元素還可能幫助脂肪分解代謝。

2、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含60千卡，脫脂牛奶僅30千卡左右，建議每日攝入不超過(guò)300毫升。

3、飲用時(shí)機

早餐或運動(dòng)后飲用更佳，避免睡前飲用以防熱量堆積，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶。

4、替代選擇

植物奶如杏仁奶熱量更低，但蛋白質(zhì)含量較少，需注意額外補充蛋白質(zhì)來(lái)源。

減肥期間建議選擇低脂乳制品，搭配均衡飲食和規律運動(dòng)，乳制品過(guò)敏者需避免飲用。

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