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瘦腿減肥瑜伽

患者:女,26歲

病情描述:
我的腿特別粗,其它地方還可以,我現在聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥,那瑜伽可以瘦腿嗎?
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

瘦腿減肥瑜伽可通過(guò)腿部拉伸、核心力量訓練、平衡體式練習、有氧瑜伽串聯(lián)等方式實(shí)現局部塑形,需配合飲食控制長(cháng)期堅持。

1、腿部拉伸

下犬式、坐角式等體式可拉伸大腿后側及內側肌群,改善肌肉線(xiàn)條,每次保持15秒以上效果更佳。

2、核心訓練

船式、平板支撐能強化腹部深層肌肉,幫助減少下肢脂肪堆積,每日練習3組效果顯著(zhù)。

3、平衡體式

樹(shù)式、鷹式等單腿站立動(dòng)作可激活小腿肌肉群,提升代謝率,建議每側保持30秒。

4、有氧串聯(lián)

拜日式串聯(lián)配合流動(dòng)體式能加速腿部脂肪燃燒,每次持續20分鐘以上可達有氧運動(dòng)效果。

練習時(shí)需注意循序漸進(jìn),搭配高蛋白低脂飲食,避免運動(dòng)后立即進(jìn)食高糖食物。

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