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為什么睡不著(zhù)覺(jué)

患者:女,36歲

病情描述:
我最近晚上總是感覺(jué)睡不著(zhù)覺(jué),我特別心煩,到底為什么睡不著(zhù)覺(jué)?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、生活習慣紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力過(guò)大可能導致入睡困難,建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心,必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

2、生活習慣紊亂

作息不規律、睡前使用電子設備會(huì )影響褪黑素分泌,建議固定就寢時(shí)間并減少屏幕使用。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適都會(huì )影響睡眠質(zhì)量,可通過(guò)使用遮光窗簾、耳塞等方式改善。

4、焦慮癥

焦慮癥可能與遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現為持續緊張和睡眠障礙,可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,睡前避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因,長(cháng)期失眠建議及時(shí)就醫。

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