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怎樣強身健體

患者：女，34歲

病情描述:
我現在經(jīng)常感冒發(fā)燒，我感覺(jué)身體變差了，一般可以怎樣強身健體？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

強身健體可通過(guò)合理膳食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調適等方式實(shí)現。

1、合理膳食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂飲食，保證營(yíng)養均衡。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練增強肌肉力量。

3、充足睡眠

成年人保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設備。

4、心理調適

通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

建議循序漸進(jìn)制定計劃，定期體檢評估身體狀況，避免過(guò)度訓練造成損傷。

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